STAILTMRL.ac.id

• by admin
• 0
• Posted on Februari 6, 2026

Mengasah Kemampuan: Contoh Soal UTS Penjas Kelas 11 Semester 1 untuk Raih Nilai Maksimal

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjas) bukan sekadar mata pelajaran untuk menggerakkan badan. Di dalamnya terkandung ilmu pengetahuan luas mengenai kesehatan, teknik olahraga, keselamatan, dan pengembangan diri. Memasuki jenjang Kelas 11, materi Penjas semakin mendalam, menuntut pemahaman yang lebih komprehensif dari para siswa. Ujian Tengah Semester (UTS) menjadi salah satu tolok ukur penting untuk mengevaluasi sejauh mana pemahaman tersebut telah tercapai.

Artikel ini hadir untuk membantu para siswa Kelas 11 Semester 1 mempersiapkan diri menghadapi UTS Penjas. Kami akan menyajikan beragam contoh soal yang mencakup berbagai topik yang lazim diajarkan pada semester ini, lengkap dengan penjelasan mendalam. Dengan memahami pola soal dan konsep di baliknya, siswa diharapkan dapat lebih percaya diri dan meraih nilai maksimal.

Pentingnya Memahami Konsep Dasar Penjas

Sebelum kita menyelami contoh soal, penting untuk diingat bahwa Penjas tidak hanya tentang menghafal. Kunci keberhasilan dalam mata pelajaran ini adalah memahami konsep dasar yang mendasarinya. Misalnya, ketika membahas tentang permainan bola besar, tidak cukup hanya mengetahui cara menendang bola. Siswa perlu memahami taktik permainan, aturan, serta manfaat fisik dan mental dari olahraga tersebut. Demikian pula dengan materi kesehatan, pemahaman tentang gizi seimbang, pencegahan penyakit, dan pertolongan pertama akan lebih berharga daripada sekadar mengingat nama-nama penyakit.

Ragam Soal UTS Penjas Kelas 11 Semester 1

UTS Penjas umumnya mencakup berbagai tipe soal, mulai dari pilihan ganda, isian singkat, hingga uraian. Setiap tipe soal memiliki tujuan masing-masing dalam menguji pemahaman siswa.

Bagian 1: Pilihan Ganda

Soal pilihan ganda dirancang untuk menguji pengetahuan faktual dan pemahaman konsep secara cepat. Berikut beberapa contoh soal pilihan ganda yang mungkin muncul:

1. Permainan Bola Besar:
   Dalam permainan sepak bola, apa yang dimaksud dengan offside?
   a. Seorang pemain yang menerima bola dari rekan satu timnya saat berada di posisi yang lebih dekat ke garis gawang lawan daripada pemain terakhir lawan (tidak termasuk penjaga gawang).
   b. Seorang pemain yang menyentuh bola dengan tangan saat permainan berlangsung.
   c. Seorang pemain yang mencetak gol dari jarak jauh.
   d. Seorang pemain yang melakukan pelanggaran keras terhadap lawan.

   Penjelasan: Jawaban yang benar adalah a. Konsep offside adalah salah satu aturan fundamental dalam sepak bola yang seringkali menjadi fokus pengujian. Pemahaman tentang posisi pemain relatif terhadap garis gawang lawan dan pemain terakhir lawan sangat krusial.

2. Permainan Bola Voli:
   Teknik dasar dalam permainan bola voli yang bertujuan untuk memindahkan bola secara akurat ke arah rekan satu tim atau ke area lawan adalah…
   a. Servis
   b. Smash
   c. Passing
   d. Blocking

   Penjelasan: Jawaban yang benar adalah c. Passing (baik passing atas maupun passing bawah) adalah fondasi dari setiap serangan dalam bola voli. Teknik ini memungkinkan permainan untuk terus berjalan dan membangun serangan yang efektif.

3. Permainan Bola Kecil:
   Dalam permainan bulu tangkis, pukulan yang dilakukan dengan tujuan menjatuhkan bola secara tajam ke area lawan, biasanya dari posisi yang tinggi di atas kepala, disebut…
   a. Clear
   b. Drop shot
   c. Smash
   d. Netting

   Penjelasan: Jawaban yang benar adalah c. Smash adalah pukulan serangan paling mematikan dalam bulu tangkis, yang membutuhkan kekuatan dan akurasi.

4. Atletik:
   Lomba lari jarak pendek yang paling umum dalam cabang atletik adalah…
   a. 800 meter
   b. 1500 meter
   c. 100 meter
   d. 5000 meter

   Penjelasan: Jawaban yang benar adalah c. Lari jarak pendek, seperti 100 meter, 200 meter, dan 400 meter, menekankan pada kecepatan maksimal dan reaksi cepat.

5. Kesehatan dan Kebugaran:
   Manfaat utama dari melakukan latihan kardiovaskular secara rutin adalah…
   a. Meningkatkan kekuatan otot secara drastis.
   b. Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
   c. Meningkatkan fleksibilitas tubuh.
   d. Mengurangi risiko cedera pada sendi.

   Penjelasan: Jawaban yang benar adalah b. Latihan kardiovaskular, seperti lari, berenang, atau bersepeda, secara langsung berkontribusi pada kesehatan sistem peredaran darah dan pernapasan, yang merupakan inti dari kebugaran kardiovaskular.

6. Kesehatan dan Kebugaran:
   Unsur-unsur kebugaran jasmani yang penting untuk mendukung aktivitas fisik sehari-hari meliputi, kecuali…
   a. Kekuatan
   b. Daya tahan
   c. Keseimbangan
   d. Keterampilan motorik

   Penjelasan: Jawaban yang benar adalah d. Keseimbangan adalah salah satu unsur kebugaran jasmani, sementara keterampilan motorik lebih merujuk pada kemampuan untuk melakukan gerakan yang kompleks dan terkoordinasi. Unsur-unsur utama kebugaran jasmani biasanya mencakup kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelincahan, keseimbangan, fleksibilitas, dan komposisi tubuh.

7. Budaya Hidup Sehat:
   Pola makan yang seimbang sangat penting untuk kesehatan. Manakah dari kelompok makanan berikut yang merupakan sumber karbohidrat kompleks?
   a. Daging, ikan, telur
   b. Nasi, roti gandum, ubi
   c. Buah-buahan, sayuran hijau
   d. Gula, permen, minuman bersoda

   Penjelasan: Jawaban yang benar adalah b. Karbohidrat kompleks memberikan energi yang dilepaskan secara bertahap, berbeda dengan karbohidrat sederhana yang cepat meningkatkan kadar gula darah.

8. Budaya Hidup Sehat:
   Penyakit menular seksual (PMS) dapat dicegah dengan cara, kecuali…
   a. Menghindari hubungan seksual bebas.
   b. Menggunakan kondom saat berhubungan seksual.
   c. Melakukan vaksinasi yang dianjurkan.
   d. Berbagi jarum suntik dengan orang lain.

   Penjelasan: Jawaban yang benar adalah d. Berbagi jarum suntik adalah salah satu cara penularan utama PMS dan infeksi virus lainnya seperti HIV.

9. Seni Bela Diri:
   Dalam pencak silat, gerakan serangan yang menggunakan kaki disebut…
   a. Pukulan
   b. Sikutan
   c. Tendangan
   d. Tangisan

   Penjelasan: Jawaban yang benar adalah c. Tendangan adalah salah satu bentuk serangan dasar dalam pencak silat yang menggunakan kekuatan kaki.

10. Permainan Tradisional:
    Salah satu manfaat bermain permainan tradisional seperti "petak umpet" adalah…
    a. Meningkatkan kemampuan menghitung secara matematis.
    b. Meningkatkan kelincahan, kecepatan, dan kerja sama tim.
    c. Mengembangkan kemampuan berbahasa asing.
    d. Meningkatkan ketahanan fisik untuk lari jarak jauh.

    Penjelasan: Jawaban yang benar adalah b. Permainan tradisional seringkali melibatkan gerakan fisik yang menuntut kelincahan dan kecepatan, serta terkadang memerlukan strategi dan kerja sama.

Bagian 2: Isian Singkat

Soal isian singkat menguji kemampuan siswa untuk memberikan jawaban yang spesifik dan tepat.

1. Dalam permainan bola basket, gerakan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan disebut slam dunk jika dilakukan dengan cara melompat tinggi.
   Penjelasan: Jawaban yang tepat adalah slam dunk. Ini adalah istilah spesifik untuk sebuah aksi mencetak angka yang spektakuler.

2. Dua gaya utama dalam renang gaya bebas adalah gaya crawl dan gaya… punggung.
   Penjelasan: Jawaban yang tepat adalah punggung. Meskipun gaya punggung memiliki karakteristik berbeda, ia tetap dikategorikan sebagai salah satu gaya dalam renang.

3. Kebugaran jasmani yang mengacu pada kemampuan otot untuk melakukan kontraksi berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu disebut daya tahan otot.
   Penjelasan: Jawaban yang tepat adalah daya tahan otot. Ini berbeda dengan daya tahan kardiovaskular.

4. Penyakit yang disebabkan oleh kurangnya vitamin C adalah skorbut.
   Penjelasan: Jawaban yang tepat adalah skorbut. Ini adalah pengetahuan dasar tentang penyakit akibat defisiensi vitamin.

5. Dalam permainan bulu tangkis, pukulan backhand dilakukan dengan posisi telapak tangan menghadap ke arah pukulan, sedangkan pukulan forehand dilakukan dengan posisi telapak tangan menghadap ke arah yang berlawanan dari arah pukulan.
   Penjelasan: Jawaban yang tepat adalah berlawanan. Ini adalah perbedaan mendasar antara teknik pukulan forehand dan backhand.

Bagian 3: Uraian

Soal uraian menguji kemampuan siswa untuk menjelaskan konsep, menganalisis situasi, dan mengemukakan pendapat secara terstruktur.

1. Jelaskan secara rinci perbedaan antara teknik passing atas dan passing bawah dalam permainan bola voli. Sebutkan pula situasi yang tepat untuk menggunakan masing-masing teknik tersebut.

   Penjelasan Jawaban:
   Siswa diharapkan menjelaskan bahwa:

   • Passing Atas: Dilakukan dengan kedua tangan berada di atas dahi, jari-jari terbuka membentuk mangkuk, dan mendorong bola ke atas dengan gerakan pergelangan tangan dan jari. Digunakan untuk mengumpan bola ke tosser atau untuk serangan langsung jika posisi memungkinkan.
   • Passing Bawah: Dilakukan dengan merapatkan kedua tangan di depan tubuh, lengan lurus, dan mendorong bola menggunakan bagian bawah lengan atau pergelangan tangan. Digunakan untuk menerima servis, bola rendah, atau mengumpan jarak pendek.
   • Siswa juga harus mengaitkan kedua teknik ini dengan situasi permainan yang spesifik, misalnya passing atas untuk menyiapkan serangan cepat, dan passing bawah untuk menerima bola yang datang rendah.

2. Mengapa latihan pemanasan (warming-up) dan pendinginan (cooling-down) penting dilakukan sebelum dan sesudah berolahraga? Jelaskan minimal dua manfaat dari masing-masing tahap tersebut.

   Penjelasan Jawaban:
   Siswa diharapkan menjelaskan bahwa:

   • Pemanasan:
     • Meningkatkan suhu tubuh dan otot, sehingga lebih elastis dan mengurangi risiko cedera.
     • Meningkatkan aliran darah ke otot, mempersiapkan sistem kardiovaskular untuk kerja yang lebih berat.
     • Meningkatkan kesiapan mental dan fokus untuk berolahraga.
   • Pendinginan:
     • Membantu detak jantung dan pernapasan kembali ke kondisi normal secara bertahap, mencegah pusing atau penurunan tekanan darah mendadak.
     • Membantu mengurangi penumpukan asam laktat di otot, sehingga mengurangi rasa pegal setelah berolahraga.
     • Meningkatkan fleksibilitas dan relaksasi otot.

3. Dalam permainan sepak bola, jelaskan taktik dasar menyerang yang sering digunakan oleh tim. Berikan contoh bagaimana taktik tersebut dapat diterapkan dalam sebuah pertandingan.

   Penjelasan Jawaban:
   Siswa dapat menjelaskan taktik seperti:

   • Serangan Balik Cepat (Counter Attack): Memanfaatkan momentum saat lawan kehilangan bola di area pertahanan mereka, dengan cepat mengirim bola ke depan untuk menciptakan peluang gol. Contoh: Tim yang berhasil memotong umpan lawan di lini tengah, langsung mengirim bola panjang ke penyerang yang berlari ke depan.
   • Penguasaan Bola (Possession Play): Memainkan bola dari kaki ke kaki secara berulang-ulang untuk mengontrol permainan, mencari celah pertahanan lawan, dan menciptakan peluang melalui kombinasi umpan pendek. Contoh: Tim yang melakukan operan pendek di area pertahanan lawan, perlahan maju, lalu mencoba umpan terobosan ke penyerang.
   • Serangan dari Sayap (Wing Play): Memanfaatkan pemain sayap untuk melakukan dribel atau umpan silang ke area penalti. Contoh: Pemain sayap melakukan overlap dengan bek sayap, lalu mengirim umpan silang mendatar ke depan gawang.
     Siswa diharapkan mampu menjelaskan secara logis bagaimana taktik tersebut dapat diaplikasikan.

4. Apa yang dimaksud dengan gaya hidup sehat? Sebutkan minimal tiga pilar utama dalam mewujudkan gaya hidup sehat dan jelaskan singkat masing-masing pilar tersebut.

   Penjelasan Jawaban:
   Siswa diharapkan menjelaskan bahwa gaya hidup sehat adalah cara hidup yang memperhatikan segala aspek kesehatan agar seseorang dapat memperoleh manfaat kesehatan yang lebih banyak dan dapat memperpanjang masa hidupnya.
   Tiga pilar utama yang umum dibahas adalah:

   • Pola Makan Sehat dan Bergizi Seimbang: Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, bervariasi, dan sesuai dengan kebutuhan tubuh, serta membatasi makanan olahan, tinggi gula, garam, dan lemak jenuh.
   • Aktivitas Fisik Teratur: Melakukan olahraga atau aktivitas fisik minimal 30 menit sehari, beberapa kali seminggu, untuk menjaga kebugaran tubuh, kekuatan otot, dan kesehatan kardiovaskular.
   • Istirahat Cukup dan Pengelolaan Stres: Memastikan tidur yang berkualitas dan cukup (7-9 jam per hari), serta mampu mengelola stres melalui relaksasi, hobi, atau dukungan sosial.
     Pilar lain yang mungkin relevan adalah menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan mengonsumsi alkohol.

5. Dalam cabang olahraga atletik, jelaskan perbedaan mendasar antara nomor lari jarak pendek dan nomor lari jarak jauh. Sebutkan pula satu contoh nomor lari dari masing-masing kategori tersebut.

   Penjelasan Jawaban:
   Siswa diharapkan menjelaskan perbedaan mendasar pada:

   • Fokus Latihan: Lari jarak pendek menekankan pada kecepatan, akselerasi, dan kekuatan ledak otot. Lari jarak jauh lebih menekankan pada daya tahan kardiovaskular, efisiensi pernapasan, dan manajemen energi.
   • Teknik Lari: Gaya lari pada jarak pendek cenderung lebih agresif dengan langkah yang lebar dan kuat. Pada jarak jauh, gaya lari lebih efisien dan ekonomis untuk menjaga stamina.
   • Durasi: Lari jarak pendek berlangsung dalam hitungan detik, sementara lari jarak jauh bisa berlangsung dari beberapa menit hingga jam.
   • Contoh lari jarak pendek: 100 meter, 200 meter, 400 meter.
   • Contoh lari jarak jauh: 5000 meter, 10000 meter, maraton.

Tips Tambahan untuk Sukses UTS Penjas

1. Pelajari Catatan dan Materi Ajar: Pastikan Anda telah memahami semua materi yang diajarkan oleh guru Anda. Perhatikan baik-baik buku paket, slide presentasi, atau sumber lain yang diberikan.
2. Pahami Konsep, Bukan Sekadar Hafalan: Seperti yang telah dijelaskan, Penjas lebih dari sekadar menghafal. Cobalah untuk memahami "mengapa" di balik setiap teknik atau konsep.
3. Latihan Soal Secara Rutin: Kerjakan soal-soal latihan dari buku atau sumber online lainnya. Semakin banyak berlatih, semakin terbiasa Anda dengan berbagai jenis pertanyaan.
4. Bergabung dengan Kelompok Belajar: Berdiskusi dengan teman dapat membantu memperjelas konsep yang belum Anda pahami dan saling mengingatkan materi.
5. Jaga Kesehatan Fisik dan Mental: Pastikan Anda cukup istirahat sebelum UTS dan hindari belajar berlebihan di menit-menit terakhir. Tubuh yang sehat mendukung pikiran yang tajam.

Kesimpulan

Menghadapi UTS Penjas Kelas 11 Semester 1 dengan persiapan yang matang adalah kunci untuk meraih hasil yang memuaskan. Dengan memahami berbagai jenis soal, menguasai konsep dasar, dan berlatih secara rutin, Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri dan menunjukkan pemahaman Anda yang mendalam tentang dunia Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan. Ingatlah bahwa Penjas bukan hanya tentang nilai, tetapi juga tentang membangun kebiasaan hidup sehat dan aktif yang akan bermanfaat sepanjang hayat. Selamat belajar dan semoga sukses!

Artikel ini sudah mendekati 1.200 kata dengan contoh soal yang beragam dan penjelasan yang cukup mendalam. Anda bisa menyesuaikan atau menambahkan detail lebih lanjut sesuai dengan cakupan materi spesifik yang diajarkan di sekolah Anda.