STAILTMRL.ac.id

• by admin
• 0
• Posted on Februari 10, 2026

Menyongsong Prestasi: Contoh Soal UTS Penjas Kelas 9 Semester 1 untuk Membangun Kebugaran dan Keterampilan

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjas) di kelas 9 merupakan fase krusial bagi siswa. Pada jenjang ini, pemahaman mendalam tentang berbagai cabang olahraga, prinsip-prinsip kebugaran jasmani, serta kesadaran akan kesehatan menjadi pondasi penting untuk pengembangan diri yang holistik. Ujian Tengah Semester (UTS) Penjas semester 1 menjadi tolok ukur keberhasilan siswa dalam menyerap materi yang telah diajarkan, sekaligus menjadi momentum untuk mengidentifikasi area yang perlu diperbaiki.

Menghadapi UTS Penjas, bukan hanya tentang menghafal teori, tetapi juga bagaimana mengaplikasikannya dalam praktik dan memahami konsep di baliknya. Artikel ini akan menyajikan serangkaian contoh soal UTS Penjas kelas 9 semester 1 yang mencakup berbagai aspek, mulai dari teori hingga pemahaman aplikasi. Dengan pembahasan yang mendalam dan contoh-contoh yang relevan, diharapkan siswa dapat mempersiapkan diri dengan lebih matang dan meraih hasil yang optimal.

Tujuan UTS Penjas Kelas 9 Semester 1

Sebelum menyelami contoh soal, penting untuk memahami tujuan dari penyelenggaraan UTS Penjas di kelas 9 semester 1. Beberapa tujuan utamanya antara lain:

1. Mengukur Pemahaman Konsep: Mengetahui sejauh mana siswa memahami teori dasar dan konsep-konsep penting dalam berbagai cabang olahraga, kebugaran jasmani, dan kesehatan.
2. Mengevaluasi Keterampilan Praktik: Menilai kemampuan siswa dalam mendemonstrasikan teknik-teknik dasar berbagai cabang olahraga yang telah dipelajari.
3. Mengidentifikasi Kekuatan dan Kelemahan: Memberikan gambaran kepada siswa dan guru mengenai area mana yang sudah dikuasai dengan baik dan area mana yang masih memerlukan perhatian lebih.
4. Mendorong Pembelajaran Berkelanjutan: Menjadikan hasil UTS sebagai motivasi bagi siswa untuk terus belajar, berlatih, dan meningkatkan performa mereka di semester berikutnya.
5. Menanamkan Nilai-Nilai Positif: Menguji pemahaman siswa tentang sportivitas, kerja sama tim, disiplin, dan rasa hormat dalam konteks aktivitas fisik dan olahraga.

Contoh Soal UTS Penjas Kelas 9 Semester 1

Soal-soal UTS Penjas umumnya mencakup berbagai tipe, mulai dari pilihan ganda, isian singkat, hingga uraian. Berikut adalah contoh soal yang dirancang untuk mencakup materi yang lazim diajarkan di semester 1 kelas 9:

Bagian I: Pilihan Ganda

Petunjuk: Pilihlah satu jawaban yang paling tepat dengan memberi tanda silang (X) pada huruf A, B, C, atau D!

1. Dalam permainan sepak bola, salah satu teknik dasar yang digunakan untuk mengontrol bola agar tidak jauh dari penguasaan adalah teknik…
   A. Menendang
   B. Menyundul
   C. Menggiring
   D. Melempar

2. Gerakan awal dalam melakukan lempar cakram yang bertujuan untuk mengumpulkan tenaga dan momentum disebut…
   A. Sikap awal
   B. Melempar
   C. Memutar
   D. Mendarat

3. Aktivitas fisik yang dilakukan secara berulang-ulang dengan tujuan meningkatkan daya tahan otot dan jantung disebut…
   A. Latihan kekuatan
   B. Latihan kecepatan
   C. Latihan daya tahan
   D. Latihan kelentukan

4. Salah satu manfaat utama dari latihan peregangan adalah…
   A. Meningkatkan massa otot secara drastis
   B. Mengurangi risiko cedera dan meningkatkan rentang gerak
   C. Mempercepat waktu lari jarak pendek
   D. Meningkatkan volume pernapasan secara signifikan

5. Dalam permainan bola voli, posisi pemain yang bertugas mengatur serangan dan memberikan umpan kepada penyerang disebut…
   A. Spiker
   B. Libero
   C. Tosser (Setter)
   D. Blocker

6. Gerakan menggulirkan bola dengan menggunakan kaki melewati lawan dalam permainan sepak bola disebut…
   A. Menembak
   B. Mengoper
   C. Menggiring
   D. Menyundul

7. Teknik dasar dalam permainan bulu tangkis yang dilakukan untuk memukul bola dengan keras ke arah lapangan lawan disebut…
   A. Drive
   B. Smash
   C. Drop shot
   D. Servis

8. Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, latihan yang berfokus pada peningkatan kemampuan tubuh untuk melakukan kerja dalam waktu yang lama tanpa merasa lelah disebut latihan…
   A. Kekuatan
   B. Kelentukan
   C. Daya tahan
   D. Kecepatan

9. Manakah di antara pernyataan berikut yang paling tepat mengenai prinsip latihan untuk kebugaran jasmani?
   A. Latihan harus dilakukan sesekali saja agar tubuh tidak terkejut.
   B. Latihan harus dilakukan secara bertahap, teratur, dan bervariasi.
   C. Latihan yang paling baik adalah latihan yang sangat berat setiap hari.
   D. Latihan yang paling efektif adalah latihan yang tidak teratur.

10. Dalam permainan sepak bola, posisi pemain yang berada di garis pertahanan belakang dan bertugas menjaga gawang dari serangan lawan adalah…
    A. Gelandang
    B. Penyerang
    C. Pemain belakang (Bek)
    D. Penjaga gawang (Kiper)

11. Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan otot dalam mengangkat beban atau melawan suatu hambatan disebut latihan…
    A. Daya tahan
    B. Kelentukan
    C. Kecepatan
    D. Kekuatan

12. Gerakan memukul bola dengan telapak tangan secara bergantian dalam permainan bola basket disebut…
    A. Shooting
    B. Dribbling
    C. Passing
    D. Rebound

13. Dalam pencak silat, teknik yang dilakukan dengan menggunakan kaki untuk menyerang lawan disebut…
    A. Pukulan
    B. Tendangan
    C. Tangkisan
    D. Kuncian

14. Salah satu contoh olahraga yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru adalah…
    A. Angkat besi
    B. Lari jarak jauh
    C. Catur
    D. Senam lantai

15. Jika seseorang ingin meningkatkan fleksibilitas tubuhnya, latihan yang paling sesuai untuk dilakukan adalah…
    A. Lari sprint
    B. Latihan beban
    C. Peregangan dinamis dan statis
    D. Latihan plyometric

16. Dalam permainan bola voli, servis yang dilakukan dengan memukul bola dari bawah tanpa melambungkan bola terlebih dahulu disebut…
    A. Servis atas
    B. Servis bawah
    C. Servis samping
    D. Servis lompat

17. Teknik dasar dalam permainan tenis meja untuk memukul bola dengan cepat dan datar adalah…
    A. Drive
    B. Push
    C. Chop
    D. Block

18. Gerakan melompat untuk menyambut bola yang datang dari atas dan memukulnya ke arah lawan dalam permainan bola voli disebut…
    A. Blocking
    B. Passing bawah
    C. Smash
    D. Servis

19. Kebugaran jasmani yang baik sangat penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Berikut ini yang bukan merupakan unsur kebugaran jasmani adalah…
    A. Kekuatan otot
    B. Daya tahan kardiovaskular
    C. Kelentukan sendi
    D. Kemampuan menghitung

20. Dalam permainan bulu tangkis, gerakan mengayunkan raket untuk memukul bola dengan lembut agar jatuh di dekat net lawan disebut…
    A. Servis
    B. Smash
    C. Drop shot
    D. Drive

Bagian II: Isian Singkat

Petunjuk: Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!

1. Gerakan mengoper bola dari satu pemain ke pemain lain dalam permainan sepak bola disebut ___________.
2. Dalam permainan bola basket, teknik untuk menjaga bola agar tidak direbut lawan saat bergerak disebut ___________.
3. Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan tubuh dalam melakukan gerakan dengan cepat adalah latihan ___________.
4. Manfaat utama dari latihan ___________ adalah untuk meningkatkan kelenturan otot dan sendi.
5. Dalam permainan bola voli, gerakan memblokir serangan lawan disebut ___________.
6. Teknik dasar dalam permainan bulu tangkis yang dilakukan untuk mengembalikan bola pendek di dekat net lawan adalah ___________.
7. Gerakan melompat dan menendang bola ke arah gawang lawan dalam permainan sepak bola disebut ___________.
8. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan otot adalah ___________.
9. Dalam pencak silat, sikap tubuh yang siap untuk melakukan serangan atau pertahanan disebut ___________.
10. Kebugaran jasmani yang baik dapat ditunjukkan dengan kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik tanpa ___________ yang berarti.

Bagian III: Uraian Singkat

Petunjuk: Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan jelas!

1. Jelaskan perbedaan mendasar antara teknik menggiring bola dalam permainan sepak bola dan teknik dribbling dalam permainan bola basket!
2. Sebutkan dan jelaskan secara singkat tiga macam latihan untuk meningkatkan kekuatan otot!
3. Mengapa peregangan otot penting dilakukan sebelum dan sesudah berolahraga? Jelaskan dua alasannya!
4. Dalam permainan bola voli, jelaskan fungsi utama dari seorang setter (tosser) dan berikan satu contoh kombinasinya dengan pemain lain!
5. Apa yang dimaksud dengan daya tahan kardiovaskular? Berikan dua contoh aktivitas fisik yang dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular!

Pembahasan Mendalam dan Tips Menjawab Soal

Mari kita bedah beberapa contoh soal dan berikan tips agar siswa dapat menjawabnya dengan tepat.

Bagian I: Pilihan Ganda

1. Jawaban: C. Menggiring

   • Pembahasan: Menggiring bola (dribbling) adalah teknik mengontrol bola dengan kaki agar tetap dekat dengan penguasaan saat bergerak. Menendang biasanya untuk mengoper atau menembak, menyundul untuk mengarahkan bola dengan kepala, dan melempar tidak lazim dalam sepak bola kecuali lemparan ke dalam (throw-in).
   • Tips: Perhatikan kata kunci dalam pertanyaan ("mengontrol bola", "tidak jauh dari penguasaan").

2. Jawaban: A. Sikap awal

   • Pembahasan: Sikap awal dalam lempar cakram adalah posisi berdiri sebelum melakukan gerakan memutar untuk mengumpulkan tenaga. Melempar, memutar, dan mendarat adalah bagian dari proses lemparan itu sendiri.
   • Tips: Pahami urutan gerakan dalam suatu teknik olahraga.

3. Jawaban: C. Latihan daya tahan

   • Pembahasan: Latihan daya tahan berfokus pada kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik dalam jangka waktu lama. Latihan kekuatan meningkatkan kemampuan otot melawan beban, latihan kecepatan untuk gerakan cepat, dan kelentukan untuk rentang gerak.
   • Tips: Identifikasi tujuan dari setiap jenis latihan.

4. Jawaban: B. Mengurangi risiko cedera dan meningkatkan rentang gerak

   • Pembahasan: Peregangan membuat otot dan persendian lebih lentur, sehingga mengurangi ketegangan saat beraktivitas fisik dan memungkinkan gerakan yang lebih luas.
   • Tips: Pikirkan efek fisiologis dari peregangan pada tubuh.

5. Jawaban: C. Tosser (Setter)

   • Pembahasan: Tosser adalah pemain yang bertugas memberikan umpan kepada penyerang (spiker). Libero adalah pemain bertahan yang spesialis.
   • Tips: Kenali peran masing-masing posisi dalam permainan tim.

6. Jawaban: C. Menggiring

   • Pembahasan: Menggiring adalah gerakan mengontrol bola dengan kaki melewati lawan. Menembak (shooting) adalah untuk mencetak gol, mengoper untuk memberikan bola ke teman, dan menyundul dengan kepala.
   • Tips: Gunakan analogi dengan permainan lain jika perlu, tetapi fokus pada definisi olahraga yang dimaksud.

7. Jawaban: B. Smash

   • Pembahasan: Smash adalah pukulan keras dalam bulu tangkis yang bertujuan untuk mematikan bola di lapangan lawan. Drive adalah pukulan datar, drop shot pukulan pendek, dan servis adalah pukulan awal.
   • Tips: Hafalkan istilah-istilah spesifik dalam setiap cabang olahraga.

8. Jawaban: C. Daya tahan

   • Pembahasan: Latihan daya tahan secara langsung berkaitan dengan kemampuan tubuh untuk bekerja dalam waktu lama tanpa cepat lelah.
   • Tips: Kaitkan konsep kebugaran jasmani dengan aktivitas sehari-hari.

9. Jawaban: B. Latihan harus dilakukan secara bertahap, teratur, dan bervariasi.

   • Pembahasan: Prinsip latihan yang efektif meliputi progresivitas (bertahap), kontinuitas (teratur), dan variasi untuk menghindari kebosanan dan memberikan stimulus yang berbeda pada tubuh.
   • Tips: Ingat prinsip-prinsip dasar dalam merancang program latihan.

10. Jawaban: C. Pemain belakang (Bek)

    • Pembahasan: Pemain belakang bertugas melindungi area depan gawang. Penjaga gawang adalah yang paling utama menjaga gawang.
    • Tips: Pahami struktur dan fungsi lini pertahanan dalam sepak bola.

11. Jawaban: D. Kekuatan

    • Pembahasan: Latihan kekuatan fokus pada peningkatan kemampuan otot untuk menghasilkan gaya atau mengatasi hambatan.
    • Tips: Bedakan tujuan dari berbagai jenis latihan fisik.

12. Jawaban: B. Dribbling

    • Pembahasan: Dribbling adalah gerakan memantulkan bola ke lantai sambil bergerak. Shooting untuk melempar bola ke ring, passing untuk mengoper, rebound untuk merebut bola pantul.
    • Tips: Gunakan istilah yang tepat untuk setiap gerakan dalam bola basket.

13. Jawaban: B. Tendangan

    • Pembahasan: Tendangan adalah gerakan menyerang menggunakan kaki. Pukulan menggunakan tangan, tangkisan untuk menahan serangan, dan kuncian untuk mengendalikan lawan.
    • Tips: Kenali teknik-teknik dasar dalam bela diri.

14. Jawaban: B. Lari jarak jauh

    • Pembahasan: Lari jarak jauh adalah aktivitas aerobik yang sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru (sistem kardiovaskular).
    • Tips: Pikirkan olahraga yang melibatkan gerakan seluruh tubuh secara terus-menerus.

15. Jawaban: C. Peregangan dinamis dan statis

    • Pembahasan: Peregangan, baik dinamis (gerakan terkontrol) maupun statis (menahan posisi), bertujuan untuk meningkatkan kelenturan otot dan sendi.
    • Tips: Kaitkan kebutuhan peningkatan fleksibilitas dengan jenis latihan yang sesuai.

16. Jawaban: B. Servis bawah

    • Pembahasan: Servis bawah adalah pukulan awal yang dilakukan dengan bola dipegang rendah dan dipukul dari bawah.
    • Tips: Perhatikan deskripsi cara melakukan servisnya.

17. Jawaban: A. Drive

    • Pembahasan: Drive dalam tenis meja adalah pukulan datar dan cepat untuk mengembalikan bola. Push adalah pukulan datar dengan sedikit putaran, chop adalah pukulan memotong, block adalah menahan bola.
    • Tips: Ketahui istilah-istilah khusus dalam tenis meja.

18. Jawaban: C. Smash

    • Pembahasan: Smash dalam bola voli adalah pukulan keras melompat untuk menyerang. Blocking untuk menahan serangan lawan, passing bawah untuk menerima bola rendah, servis untuk memulai permainan.
    • Tips: Bedakan antara menyerang dan bertahan dalam permainan bola voli.

19. Jawaban: D. Kemampuan menghitung

    • Pembahasan: Kemampuan menghitung adalah bagian dari kemampuan kognitif, bukan unsur kebugaran jasmani. Unsur kebugaran jasmani meliputi kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelentukan, kelincahan, keseimbangan, dll.
    • Tips: Ingat komponen-komponen yang membentuk kebugaran jasmani.

20. Jawaban: C. Drop shot

    • Pembahasan: Drop shot adalah pukulan lembut yang membuat bola jatuh tepat di dekat net lawan, sehingga sulit dikembalikan.
    • Tips: Perhatikan perbedaan tujuan dan cara melakukan setiap jenis pukulan dalam bulu tangkis.

Bagian II: Isian Singkat

1. Jawaban: mengoper
2. Jawaban: dribbling
3. Jawaban: kecepatan
4. Jawaban: peregangan
5. Jawaban: blocking
6. Jawaban: drop shot
7. Jawaban: sundulan (atau tendangan voli jika konteksnya bola melayang)
8. Jawaban: push-up, sit-up, lari, dll. (salah satu saja)
9. Jawaban: sikap pasang
10. Jawaban: lelah

Bagian III: Uraian Singkat

1. Perbedaan Menggiring (Sepak Bola) dan Dribbling (Bola Basket):
   • Menggiring (Sepak Bola): Dilakukan dengan menggunakan kaki, bola dikontrol dengan permukaan kaki (dalam, luar, punggung, telapak) agar tetap dekat dengan tubuh saat bergerak maju. Tujuannya untuk melewati lawan atau menjaga penguasaan bola.
   • Dribbling (Bola Basket): Dilakukan dengan memantulkan bola ke lantai menggunakan satu tangan secara bergantian saat bergerak. Tujuannya untuk memajukan bola ke area lawan, menciptakan ruang, atau menghindari penjagaan lawan.
2. Tiga Macam Latihan Kekuatan Otot:
   • Latihan Beban (Weight Training): Menggunakan alat bantu seperti dumbel, barbel, atau mesin beban untuk memberikan resistensi pada otot. Contoh: Bicep curl, bench press, squat.
   • Latihan Beban Tubuh (Bodyweight Training): Menggunakan berat tubuh sendiri sebagai resistensi. Contoh: Push-up, sit-up, pull-up, squat, lunges.
   • Latihan Isometrik: Melibatkan kontraksi otot tanpa perubahan panjang otot atau gerakan sendi yang signifikan. Contoh: Plank, wall sit.
3. Pentingnya Peregangan Sebelum dan Sesudah Berolahraga:
   • Sebelum Berolahraga (Pemanasan/Peregangan Dinamis): Mempersiapkan otot dan persendian untuk aktivitas yang akan dilakukan, meningkatkan aliran darah, mengurangi risiko cedera karena otot lebih lentur dan siap bergerak.
   • Sesudah Berolahraga (Pendinginan/Peregangan Statis): Membantu mengembalikan otot ke panjang normalnya, mengurangi penumpukan asam laktat, meningkatkan kelenturan jangka panjang, dan membantu proses pemulihan otot.
4. Fungsi Setter (Bola Voli) dan Kombinasinya:
   • Fungsi Utama: Setter adalah otak serangan tim. Tugas utamanya adalah menerima operan bola kedua (setelah penerima servis atau pertahanan) dan memberikan umpan yang akurat kepada penyerang (spiker) agar dapat melakukan serangan yang efektif. Setter juga harus bisa membaca situasi permainan dan mengelabui lawan.
   • Contoh Kombinasi: Setter dapat memberikan umpan tinggi ke back row attack (penyerang dari lini belakang) untuk mengejutkan pertahanan lawan, atau memberikan umpan pendek ke middle blocker (pemain tengah) yang berlari cepat ke depan net.
5. Daya Tahan Kardiovaskular dan Contoh Aktivitasnya:
   • Daya Tahan Kardiovaskular: Merupakan kemampuan sistem jantung, paru-paru, dan pembuluh darah untuk bekerja secara efisien dan berkelanjutan dalam menyuplai oksigen ke otot-otot tubuh selama aktivitas fisik yang intens. Dengan kata lain, ini adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas aerobik dalam jangka waktu yang lama tanpa cepat merasa lelah.
   • Contoh Aktivitas Fisik:
     • Lari jarak jauh (jogging, marathon)
     • Berenang
     • Bersepeda
     • Senam aerobik
     • Naik turun tangga secara berulang

Penutup

Menghadapi UTS Penjas kelas 9 semester 1 membutuhkan persiapan yang matang, tidak hanya dalam hal menghafal materi, tetapi juga memahami esensi dari setiap cabang olahraga, prinsip kebugaran, dan pentingnya kesehatan. Dengan mempelajari contoh soal yang disajikan, menganalisis jawabannya, serta memahami tips menjawabnya, siswa diharapkan dapat lebih percaya diri dan meraih hasil yang memuaskan. Ingatlah bahwa Penjas bukan hanya tentang nilai, tetapi tentang membangun kebiasaan hidup sehat dan aktif yang akan bermanfaat sepanjang hayat. Teruslah berlatih, belajar, dan jadilah pribadi yang bugar dan berkarakter!